[健身筆記] 高強度間歇運動 (HIIT, High-Intensity Interval Training)

頹廢了半年，今年初終於開始規律的運動，到現在也快三個月了
雖沒達到最理想的結果，但還可接受
這中間經歷好幾個撞牆期，希望可以突破最後一個撞牆期

第一階段(1週): 有氧(慢跑)
是我最習慣的運動，所以只跑了一週，就撞牆了><

第二階段(1週): 有氧(慢跑) + 飲食控制
看了很多關於飲食相關的文章，基礎代謝、每日營養所需、如何算食物份量及分配三餐等等，對健身或是健康都非常有用!

第三階段(1月): 有氧(慢跑/鄭多燕第四片) + 飲食控制 + 核心運動/Tabata
不結實的肚子，所以開始做些訓練腹部的運動，每天會隨機挑不同的影片做(比較不無聊)
(難度: ★★☆☆☆) 減肥瘦身系列 - 超燃脂tabata 8分鐘間歇訓練tabata workout 8 minutes
8分，15個動作，1個動作20秒，中間休息10秒
(難度: ★★★☆☆) 郑多燕减肥操中文版垫上操 瘦腰减肚子腹部 【高清】
35分，較像傳統數拍的有氧運動，中間不休息，是鄭多燕系列中較累的一部
(難度: ★★★☆☆) 減肥瘦身系列 - 超燃脂tabata 5分鐘間歇訓練tabata workout 5 minutes
5分，5個動作做2組，1個動作20秒，中間不休息
(難度: ★★★☆☆) 10 Minute Intense Lower Ab Workout
10分，7個動作做2組，1個動作30秒，中間不休息
(難度: ★★★★☆) 8 Min Abs Workout how to have six pack
8分，男生版(覺得女生版強度不夠)，共8個動作，每個動作30秒，連續2個動作後休息30秒


第四階段(1月): 有氧(慢跑) + 飲食控制 + HIIT
很推Christine Salus 的影片，有操爆核心的感覺，而且人又正可以學一點運動英文XD
(難度: ★★★★☆) 1000 Calorie Workout | Triathlon HIIT 
1時15分，每個動作50秒，休息10秒
3個session，分別為40分(下半身+有氧)、20分(上半身+有氧)、15分(核心)
做完這一片已升天三次
(難度: ★★★★☆) 1000 Calorie HIIT Home Workout II 
1時，每個動作50秒，休息10秒
3個session，每個session 20分，難度略高於第一片
(難度: ★★★★★) 1000 Calorie HIIT Workout (No equipment) I DARE you to try this!! 
1時，每個動作50秒，休息10秒都是high knee
3個session，每個session 20分，累爆，只做了一次，還是從簡單點的做

另一個較簡單，Jillian Michaels這兩部適合剛開始接觸HIIT的人
(難度: ★★★☆☆) Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1
28分，每個動作30秒，不休息接著做下一個，開始結束有warm-up及cool-down，共5分鐘
(難度: ★★★☆☆) Jillian Michaels: 30 Day Shred Workout- Level 2
28分，每個動作30秒，不休息接著做下一個，開始結束有warm-up及cool-down，共5分鐘
難度高於第一片

HIIT真是效率不錯的健身運動，現階段主要做Christine Salus第一片及慢跑
但飲食沒控制好，卡關中，體脂體重不動如山><
卡路里無法穩定維持在1200-1400，有時候又突然爆量，前功盡棄
難怪重要性飲食佔了7成，運動只佔3成! 加油啊!